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혹시 배가 고파 곤란한 상태이신가요? 어쩌면 배가 고프다는 것은 착각일 뿐일지도 모릅니다. 식욕에 관련된 호르몬 중에 렙틴 호르몬이란 게 있습니다. 이 호르몬이 뇌로 분비될 때 우리는 우리의 뇌는 배가 부르다고 느낍니다. 렙틴 호르몬에 무뎌지는 것은 과식에 익숙한 사람들에게 자주 나타나는 증상이라고 합니다. 렙틴 호르몬을 잘 조절하는 것만으로도 식욕 조절에 도움을 주고 체중 감량에도 도움을 줍니다. 그 방법에 대해서 알아보겠습니다.
1. 20분 이상 잘 씹어 먹기
렙틴 호르몬이 분비되는 데는 20분 이상이 걸립니다. 그러니 포만감을 충분히 느끼기 위해서는 빨리 먹는 것보다 천천히 꼭꼭 씹어야 합니다. 천천히 먹는 습관은 렙틴 호르몬 분비를 돕고 식욕 조절에 도움이 됩니다. 또, 천천히 먹는 것은 음식 섭취에 대한 만족감을 느끼게 하고, 원활한 소화도 돕기 때문에 위장의 건강에도 이롭죠. 우아한 기분으로 음식을 여유롭게 천천히 드셔보세요.
-만약 어렵다면?
제가 썼던 방법인데, 자신이 귀족이 된 상상을 하며 기품 있게 드셔보세요. 이전 습관대로 허겁지겁 먹는 것이 오히려 어려워질 거예요. 혹은, 귀여운 다람쥐나 토끼가 된 것처럼 상상하며, 야금야금 도토리나 당근을 먹듯이 음식을 즐겨보세요. 웃긴 방법이지만 효과는 충분합니다.
2. 하루 30분 이상 걷기
하루에 30분 이상, 햇빛을 쬐며 걸어보세요. 이런 신체활동은 렙틴 호르몬의 분비를 자극하여 식욕 조절에 도움이 됩니다. 하루에 한 번씩 밖에 나가서 햇볕을 쬐면 신진대사 기능도 개선되고, 기분도 좋아집니다. 식욕억제를 포함해 많은 이점을 누릴 수 있죠.
3. 미지근한 물(차) 마셔보기
실제 몸이 영양소가 부족해 보내는 배고픔 신호인지(이 신호는 따라주는 게 좋아요!), 아니면 입이 심심하거나 지루함을 회피하기 위한 가짜 배고픔인지 구별하는 좋은 방법은 바로 물이나 차 마시기입니다! 식욕이 몰아칠 때, 차분히 미지근한 물을 한 잔 마셔보세요. 놀랍게도 식욕이 잠잠해지는 경험을 할 수 있습니다! 그럼에도 배가 고프고 꼬르륵거린다면, 몸의 신호를 존중하여 양질의 음식을 섭취해주세요.
4. 수면의 중요성 깨닫기
수면시간이 부족하면 식욕 조절이 어려워집니다. 7-8시간 자는 것이 가장 좋습니다. 수면이 짧아지면 피로감이 생기고, 이러한 피로함 역시 과도한 식욕을 유발할 수 있습니다. 그리고 자는 시간이 줄어들면 깨어있는 피곤한 시간 동안, 더 추가 섭취할 시간도 생기는 것입니다.
5. 나만의 스트레스 해소 방법 찾기
보통 기분이 좋을 때는 뇌에서 도파민이 나오는데, 이는 렙틴 호르몬 분비를 강화시켜 줍니다. 스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬이 분비되는데, 이는 혈당 조절에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 조절하기 위해서 자신만의 루틴을 만들거나, 가벼운 산책, 유산소운동 등을 해보세요. 운동이 스트레스라고 생각할 수 있지만, 스트레스를 날릴 수 있는 아주 좋은 방법입니다. 성취감은 덤으로 따라오죠.
더 이상 가짜식욕에 이끌려 원치 않는 과식을 하지 마세요. 렙틴은 과식하는 습관을 끊어야 잘 분비됩니다. 처음엔 힘들 수도 있겠지만, 습관화하면 어느새 과식하지 않는 편안한 일상을 즐길 수 있어요. 5가지 습관을 잘 실천해서 렙틴 분비를 늘려보도록 해봅시다. 파이팅입니다!
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