한 달 다이어트 단기 다이어트 4주에 -9.3kg 빼기 방법 기록용(59kg ->49.7kg)

연휴는 행복했지만 살이 쪄 살짝 고민이 된다.

유튜브를 보다가 깽이핏이라는 유튜버가  4주에 9.3kg을 감량하였다는데,

심지어 정상체중에서 시작해서 더 놀랍다.

한 달 딱 마음잡고 군살 걷어내기 어떨까? 방법을 정리할 겸 기록해 본다.

59kg에서 시작하였다고 한다. 

4주만에 9.3kg을 감량하고 앞자리 4를 찍었다는데... 정말 대단하다.

보자마자 감량 방법이 매우 궁금해졌다.

심지어 정체기 기간엔 몇 번의 폭식도 있었다는데, 엄청난 결과다.

 

1주차부터 3.7키로 감량

푸룬주스로 디톡스하며 시작했다고 한다.

아침은 커피

점심은 일반식

저녁은 샐러드

로 먹으며 하루에 대략 1,200칼로리에 맞추어 섭취하려고 했다고 한다.

 

2주차는 1.2kg 감량

근력운동 전 점심과 저녁에 닭가슴살을 섭취해 단백질을 보충해주었다고 한다.

폭식은 너무 힘든 다이어트를 방지하기 위해 허용했던 거라고.

 

3주차는 1.6kg 감량.

중간에 체중 증가가 있어서 스트레스를 받았다고 한다.

하지만 생리 시작과 동시에 황금기로 인한 체중 감소 효과를 보았다고 한다.

4주차 2.3kg 감량, 대단하다.

정체기가 살짝 왔다고 한다. 

그래서 식단 비틀기를 하기 위해 에그 패스팅을 3일 했다고 한다.

에그 패스팅은 계란과 버터만을 섭취하는 다이어트로서, 짧은 기간만 하는 게 좋다.

그리고 대망의 49.7kg 달성 성공. 정말 대단한 사람이다.

 

정리하자면

첫 주는 운동보다는 식단 위주로, 칼로리를 적절히 맞춰주어 식사

중간에 스트레스를 받을 때는 먹고싶은 것을 먹어주되

그 기간이 길지 않도록 할 것

체중이 증가해도 포기하지 말고 할 것(결과는 달콤하다)

근력 운동을 병행할 것

막판에 정체기가 올 때는 에그 패스팅을 짧게 해주면 효과적임.

 

정리 끝!

 

간헐적 단식 방법과 쉽게 하는 법은 아래 링크를 참고해 볼 수 있다.

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