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가짜 배고픔 없애기 5가지 식욕 억제 호르몬 렙틴 혹시 배가 고파 곤란한 상태이신가요? 어쩌면 배가 고프다는 것은 착각일 뿐일지도 모릅니다. 식욕에 관련된 호르몬 중에 렙틴 호르몬이란 게 있습니다. 이 호르몬이 뇌로 분비될 때 우리는 우리의 뇌는 배가 부르다고 느낍니다. 렙틴 호르몬에 무뎌지는 것은 과식에 익숙한 사람들에게 자주 나타나는 증상이라고 합니다. 렙틴 호르몬을 잘 조절하는 것만으로도 식욕 조절에 도움을 주고 체중 감량에도 도움을 줍니다. 그 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 20분 이상 잘 씹어 먹기 렙틴 호르몬이 분비되는 데는 20분 이상이 걸립니다. 그러니 포만감을 충분히 느끼기 위해서는 빨리 먹는 것보다 천천히 꼭꼭 씹어야 합니다. 천천히 먹는 습관은 렙틴 호르몬 분비를 돕고 식욕 조절에 도움이 됩니다. 또, 천천히 먹는 것은 음식 섭.. 다이어트 실전 팁 2023. 10. 8.
식욕 억제법, 과학적 근거를 활용한 방법 5가지 식욕은 음식을 먹고 싶은 욕구입니다. 그것은 아주 아주 기본적인 감각이지만, 필요 이상으로 생길 때가 참 많습니다. 이 이상 식욕에 끌려가서 필요 이상의 음식을 섭취하면, 살도 찌고 건강도 안 좋아집니다. 정말 억울한 일이죠. 이제부터, 과학적 사실에 근거하여 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 식욕을 억제하는 방법 5가지를 알려드리겠습니다. 1. 관자놀이나 미간 눌러주기 갑자기 이상 식욕이 들 때 바로 실천할 수 있는 간단하고도 효과적인 방법이에요. 관자놀이나 미간을 가볍게 마사지하면 체내 세로토닌 농도가 높아진다는 연구결과가 나왔습니다. 세로토닌 농도가 높아지면 식욕이 줄어듭니다. 리처드 웨일 박사는 체질량지수(BMI) 평균 43.7로 고도 비만인 남녀에게 30초 동안 4가지 동작을 하도록 했는데, 그중 .. 다이어트 실전 팁 2023. 10. 7.
간헐적 단식 방법 총정리 -5kg 후기 쉽게 하는 법 간헐적 단식이 효과적인 체중 감소 방법으로 인기가 높아지고 있는 것 같습니다. 하지만 체중 감소는 효과 중 하나일 뿐, 간헐적 단식이 주는 이로운 점은 무척 많습니다. 그러나 간헐적 단식을 하는 방법을 모르거나, 알더라도 실천이 어려워 포기하는 사례도 많이 본 것 같아요. 저는 간헐적 단식으로 5kg를 감량한 경험이 있고 유지 중인데요. 간헐적 단식에 대해 설명해 드리고 저의 경험을 살려서 쉽게 실천하는 법을 알려드리겠습니다. 간헐적 단식은 일정한 시간 동안 식사를 제한하는 습관입니다. 언제 섭취하고, 언제 단식할 것인지에 따라 방법이 여러 개로 나뉘는데요, 본인이 잘 실천할 수 있는 방식을 골라서 해주시면 됩니다. 16:8 단식(18:6단식) 하루 중 16시간 동안 금식하고, 나머지 8시간 동안 식사를.. 다이어트 실전 팁 2023. 10. 5.
한 달 다이어트 단기 다이어트 4주에 -9.3kg 빼기 방법 기록용(59kg ->49.7kg) 연휴는 행복했지만 살이 쪄 살짝 고민이 된다. 유튜브를 보다가 깽이핏이라는 유튜버가 4주에 9.3kg을 감량하였다는데, 심지어 정상체중에서 시작해서 더 놀랍다. 한 달 딱 마음잡고 군살 걷어내기 어떨까? 방법을 정리할 겸 기록해 본다. 59kg에서 시작하였다고 한다. 4주만에 9.3kg을 감량하고 앞자리 4를 찍었다는데... 정말 대단하다. 보자마자 감량 방법이 매우 궁금해졌다. 심지어 정체기 기간엔 몇 번의 폭식도 있었다는데, 엄청난 결과다. 1주차부터 3.7키로 감량 푸룬주스로 디톡스하며 시작했다고 한다. 아침은 커피 점심은 일반식 저녁은 샐러드 로 먹으며 하루에 대략 1,200칼로리에 맞추어 섭취하려고 했다고 한다. 2주차는 1.2kg 감량 근력운동 전 점심과 저녁에 닭가슴살을 섭취해 단백질을 보충.. 다이어트 실전 팁 2023. 10. 3.

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